Componentă a fitness-ului, gimnastica aerobică utilizează exerciţiile în regim preponderent aerob, exerciţii care se adresează organismului în ansamblul său, dar şi anumitor zone. Prezenţa obligatorie a acompaniamentului muzical reglează tempoul şi ritmul conferind atractivitate, accesabilitate şi bună dispoziţie, ceea ce asigură o stare psihică favorabilă activităţii. Totodată, introducerea ritmului într-o activitate cinetică facilitează execuţia acesteia şi, pe termen lung, determină mai puţină oboseală: muzica susţinând în mod veritabil efortul care trebuie depus.
Durata totală a unui program de gimnastică aerobică este între 60 şi 70 minute. Exerciţiile utilizate au o anumită succesiune, dar în funcţie de obiectivele propuse la nivelul părţii fundamentale pot apărea unele modificări sau particularizări. Astfel lecţia de gimnastică aerobică cuprinde:
- partea de încălzire (warm up);
- partea principală de exerciţii aerobice;
- partea de revenire şi refacere (cool down).
Tehnicile aerobice cunoscute internaţional şi propuse studenţiilor U.P.T. sunt:
- Low impact aerobic cu un ritm de 130-155 Bpm;
- High impact aerobic cu un ritm de 140-160 Bpm;
- Hi-low cu un ritm de 140-160 Bpm;
- Cardio-training cu un ritm de 140-170 Bpm.
Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funcţiei cardio-vasculare, respiratorii, a echilibrului, a schemei corporale, a coordonării şi memoriei. Practica aerobicului la parametri optimi de intensitate-durată-frecvenţă creşte concentrarea şi capacitatea de memorare, reglează echilibrul metabolic, dezvoltă capacitatea de autocunoaştere şi de relaxare a unor grupe musculare, menţine greutatea în limite normale, dezvoltă simţul estetic şi de creaţie, asigură plăcerea mişcării ritmate şi a dansului, asigură relaxarea psihică.
În planul aptitudinilor motrice s-a observat îmbunătăţirea anduranţei, creşterea forţei musculare, ameliorarea supleţei musculare şi a mobilităţii articulare, o mai bună adaptare la efort.
Formă de evaluare: Cota de participare la curs